Setiap kali saya bawa bekas air 2L hijau Herbalife, ini
respon biasa yg diajukan; "Banyaknya
minum air!" "Tak takut terkencing-kencing ke?" "Ko gila ke
minum air banyak macam tu!" "Tak sakit ke buah pinggang?"
"Aku tak boleh minum air banyak tu pasal kerja duduk je" Saya tak kisah
pun respon yg diberikan kerana saya tahu ada yg masih belum tahu kepentingan
minum air yg cukup. Di sini disenaraikan kesan-kesan kurang air kepada
organ-organ badan.
Otak
Otak
kita adalah 75-85% air dan ianya organ pertama yg akan mendapat kesan jika kita
kekurangan air. Otak akan mengawal rasa dahaga dan mengurangkan fungsi buah
pinggang untuk menapis air. kekurangan air juga akan menurunkan keupayaan otak.
Konsentrasi akan turun 13% dan memori jangka pendek juga turun 7%. Simptom lain
yg juga disebabkan oleh kekurangan air ialah berasa terhoyong-hayang, pening,
cepat marah, pitam. Jika tahap kekurangan air lebih kronik, ia akan menyebabkan
badan berasa lembap, pandangan kabur, keletihan dan kecelaruan.
Mulut
Apabila
kita berasa dahaga, tubuh sudah pun hilang sekurangnya 500ml air. Air liur amat
bagus untuk kesihatan dan kebersihan mulut namun kekurangan air akan
menjejaskan fungsinya. Kekurangan air akan menyebabkan gigi cepat rosak
kerana air liur meneutralkan asid yg boleh melemahkan kekuatan gigi. Air
liur juga memudahkan kita untuk menelan makanan.
Paru-paru
Kita juga kehilangan air menerusi
pernafasan, setiap hari kita hilang kira-kira satu tin air dengan bernafas. Jumlah
itu juga akan meningkat dengan peningkatan suhu, kekeringan udara dan juga
ketinggian altitud.
Jantung
Kekurangan air juga akan menurunkan
keupayaan jantung untuk mengepam darah dan juga boleh menyumbang kepada
penyakit jantung.
Buah
Pinggang
Buah
pinggang akan mengawal jumlah air dalam badan dengan menapis darah dan membuang
bahan buangan dan toksin ke air kencing dan meninggalkan nutrien dalam darah.
Oleh itu buah pinggang amat memerlukan air untuk bekerja. Kekurangan air akan
menyebabkan tekanan darah tinggi yang akan menyumbang kepada serangan jantung
dan strok.
Perut
Air amat penting untuk diet
sihat. Pengambilan air yg cukup akan mengawal selera makan. Air juga membantu
penghadaman dengan menghasilkan air liur dan enzim yg menceraikan makanan.
Minum air sebanyak 500ml juga dapat meningkatkan metabolisma sebanyak 30% dan
menolong menukar makanan kepada tenaga. Inilah sebabnya mereka yg ingin turun
berat badan disarankan untuk minum banyak air.
Pundi Kencing
Tubuh kita kehilangan air melalui pernafasan, peluh, najis dan yg
paling banyak adalah melalui air kencing. Jika kita kurang buang air, itu
adalah petanda yg jelas untuk kita meningkatkan pengambilan air. Minum air yg
banyak akan membantu melawan penyakit batu karang dan kencing kotor.
Darah
Darah ialah 75% air dan ia amat penting
kerana darah akan menyalurkan nutrien ke seluruh anggota badan. Air akan
membantu penjagaan struktur sel dan menyalurkan oksigen dalam darah. Kekurangan
air akan menyebabkan darah menjadi pekat dan badan perlu bekerja lebih untuk
menyalurkannya ke seluruh badan.
Kulit
Kulit kita bertindak sebagai penyimpan air. Kekurangan air akan
memberi kesan kepada rupa kulit. ia akan menjadi tak bermaya, kering, kendur,
dan nampak lebih tua. Air hilang dari permukaan kulit dengan tersejat dan
kadarnya akan meningkat dengan peningkatan suhu, kekeringan udara dan
peningkatan altitud. Di negara cuaca panas, penyejatan air boleh mencecah 2.5
liter/jam. Air juga hilang melalui peluh akibat peningkatan aktiviti atau
bersukan. Kadar kehilangan air melalui peluh adalah dalam 1-2 liter/jam
Panduan
untuk pengambilan air yg cukup ialah 1L untuk setiap 25kg badan. Jika anda
bersukan atau banyak berpeluh, tingkatkan pengambilan air. Mereka yg berbadan
besar dan berat perlu lebih banyak mengambil air kerana lebih banyak air yg
akan hilang dari badan. Selepas membaca panduan ini, fikirkanlah sendiri mana
yg lebih menyusahkan, kerap kencing akibat minum air banyak atau penyakit yg
datang akibat minum air kurang.
Sumber dari www.wateraid.org
